Znáš to: jedeš naplno, nohy tě bolí, dech je krátký a v hlavě se ozývá hlas: „Dost, končíme.“ V tu chvíli máš možná pocit, že za to může kyselina mléčná. Ale to je jen část pravdy. Únava je totiž mnohem chytřejší (a zrádnější), než se zdá.
Příběh ze závodu: Marek
Představ si Marka. Jede maratonský závod, je v polovině a cítí se překvapivě dobře. Nohy jedou, dech drží tempo. Ale pak to přijde – najednou jako by někdo zatáhl za ruční brzdu. Sílu má pořád, ale hlava mu velí zpomalit. Pohyby jsou nejisté, koncentrace padá a každé šlápnutí bolí víc, než by mělo.
Co se stalo? Svaly ještě nejsou na dně, ale jeho nervová síť už nestíhá. Mozek začal omezovat výkon, aby Marka chránil před kolapsem.
Příběh z tréninku: Petr
A pak je tu Petr. Trénuje s Maikim z Ovládej Kolo na kopci, intervaly nahoru a dolů. První série mu jde skvěle, cítí se silný. Jenže u třetí série už nejde o nohy – ty by ještě šlapaly. Problém je soustředění. Každý výjezd je trochu „křivý“, řazení nepřesné, balanc v terénu se horší.
Maiki to vidí hned: „Petře, tohle už není o síle, ale o hlavě. Nervový systém je přetížený.“ A má pravdu. Petr se neučil, kde přesně leží jeho hranice – proto se jeho výkon rozpadá dřív, než by musel.
Svaly vs. hlava: kdo je na vině?
Na únavu se dá dívat ze dvou stran:
- Periferní únava – děje se přímo ve svalech, které postupně ztrácí schopnost efektivně reagovat na signály.
- Centrální únava – odehrává se v mozku a míše, kde se tlumí nervový signál do svalů.
Marek i Petr zažili něco jiného – ale v obou případech šlo o to, že hlava začala brzdit dřív, než se zlomily svaly.
Elektrická síť v těle
Představ si své tělo jako elektrickou síť. Dokud proud běží hladce, všechno šlape. Jenže když síť přetížíš, začnou vypadávat pojistky. Nervy zpomalují, signály se ztrácí a výkon padá. Proto únava není jen „nemám sílu“, ale i ztráta stability, koordinace a přesnosti.
Hraje v tom roli i chemie
Během výkonu se v mozku mění hladiny neurotransmiterů – malých chemických poslů:
- Serotonin zvyšuje pocit únavy.
- Dopamin dává chuť makat dál.
- Noradrenalin drží pozornost.
Když se tahle chemická rovnováha rozkolísá, hlava ti prostě dá stopku.
Únava jako ochrana
Nové teorie říkají, že únava není nepřítel, ale ochrana. Mozek reguluje výkon, aby ses nepřepálil. Kdyby tě pustil „za hranu“, mohlo by to skončit zraněním.
A kde do toho zapadá zátěžový test?
Marek na závodě ztratil čas. Petr na tréninku s Maikim nezvládl poslední intervaly. Oba by přitom mohli jet chytřeji, kdyby znali své hranice.
A právě v tom pomáhá zátěžový test v OvládejKolo LAB:
- ukáže, kdy pracuješ efektivně,
- odhalí, kdy se tvoje „síť“ přehřívá,
- a nastaví trénink tak, aby tě únava posouvala, ne brzdila.
👉 Podívej se, jak vypadají zátěžové testy v LAb Ovládej Kolo a předcházej zbytečné únavě při sportu